Сегодня один из тех дней, когда мне
предстоит тренировка на переполненной
дорожке. Наверняка там будет много
людей, которые пришли просто искупаться,
охладиться в воде, отдохнуть и обсудить
последние новости. На первый взгляд не
очень заманчивая перспектива. Однако,
возможно все не так уж и плохо...
Я смирился с тем, что нет смысла воспитывать всех людей и каждый раз знакомить их с правилами плавания по дорожкам. Как-никак, люди есть люди. Некоторым просто наплевать на правила, некоторые переоценивают свои силы, некоторые просто не осознают, что мешают другим.
Поэтому я решил подстроиться под сложившуюся ситуацию и внести некоторое разнообразие в свои тренировки, чем и хочу поделиться в этой статье.
В следующий раз, когда вам будут мешать плавать по дорожке, вместо того, чтобы начать читать очередную лекцию, воспользуйтесь одним из приведенных ниже советов. Это избавит вас от лишнего стресса в попытках побороть человеческую натуру :)
1) Обгон под водой — если перед вами кто-то плывет очень медленно, просто поднырните под него и обгоните под водой, интенсивно работая ногами. Сохраняйте при этом максимально обтекаемое положение корпуса для того, чтобы снизить сопротивление воды. Во время подобного обгона можете помахать рукой, чтобы поддержать позитивную атмосферу.
Это будет хорошей тренировкой для ног и дыхательной системы. Если вы пока еще не очень хорошо работаете ногами, можно использовать ласты.
2) Плавание «задом наперед» – отличное упражнение. На первый взгляд может показаться достаточно тяжелым, однако по мере его освоения вы будете более уверенно чувствовать себя в воде, лучше контролировать свои движения и заметите улучшения в общих показателях заплывов.
Плавать «задом наперед» хорошо когда все передвигаются по дорожке медленно. Суть в том, что это упражнение выполняется при достаточно низкой скорости и вам не придется никого обгонять. Соответственно вы хорошо «впишетесь» в общий поток.
3) Упражнения выполняемые одной рукой – если бы мне предложили выбрать тип упражнений, которые надо выполнять каждый день, я бы без сомнения остановился на «односторонних». Это отличный способ оттачивания техники вращения корпуса, входа руки в воду, захвата, дыхания и многих других аспектов плавания.
4) Гребки кулаками – это упражнение представляет собой противоположность плаванию с лопатками. Суть заключается в том, что при выполнении гребков вы складываете ладонь в кулак или используете только 2-3 пальца. При этом вам требуется значительно меньше сил для проноса руки под водой, однако для поддержания скорости требуется более высокая частота гребков. Это хорошая тренировка включения предплечья в фазу захвата воды.
Держите кулаки расслабленными, не «бейте» воду, «ласкайте» ее. Для разнообразия можете взять в руки теннисные мячи.