Предыдущая часть здесь
Итак, мы определили, что во время гребков лучше все-таки вращать корпус. Однако следите, чтобы не происходило чрезмерного вращения во время вдохов. На изображении ниже видно, как пловец полностью повернулся на 90° во время вдоха. Для того чтобы удержать баланс и вернутся в нормальное положение, ему приходится выполнять дополнительную работу ногами.
Зависит ли степень вращения от стиля гребков? Иногда да, однако не так сильно, как вы могли бы ожидать.
7-ми кратная чемпионка мира в марафонских заплывах, Шелли Тейлор Смит использует раскачивающийся принцип плавания. Она проносит руку, как бы огибая корпус, при этом раскачивая его. Этот принцип используют многие триатлеты и профессиональные пловцы на открытой воде.
Над водой почти не заметно вращения корпуса Шелли (верхнее фото). Однако, под водой видно, что корпус совершает вращение на 45° при каждом гребке.
Насколько сильно поворачивать корпус?
Итак, насколько сильно вам стоит вращать корпус? Мы бы рекомендовали, чтобы вращение происходило в пределах 45-60°. Разумеется, вы не будете плавать с транспортиром, чтобы замерять угол. Как же в этом случае узнать, насколько сильно вращается корпус?
Попросите у товарища снять на видео ваш заплыв, потом внимательно изучите клип. Можете так же обратиться за советом к профессиональному тренеру. Еще одним способом определения степени вращения является использование специального устройства Finis Tech Toc, которое в режиме реального времени будет указывать, насколько сильно вращается корпус при каждом гребке.
Как улучшить вращение
Помимо двустороннего дыхания, мы бы рекомендовали включить в
тренировочную программу некоторые упражнения с ластами: «Удары ногами на боку» и
«Удары боками на боку в последовательности 6-1-6» (6 ударов ногами на одном
боку- гребок-6 ударов ногами на другом боку).
Во время выполнения этих упражнений вы поворачиваете корпус почти на 90°. Конечно, во время обычных гребков не стоит так сильно вращать корпус. Однако, благодаря этим упражнениям вы учитесь ощущать вращение корпуса и лучше контролировать его, что положительно сказывается технике.
Несколько примечаний
- Если ваши ноги сильно опускаются в воде во время плавания, развить вращение будет тяжело. Для того, чтобы поднять ноги выше, работайте над техникой дыхания, стараясь выдыхать как можно больше воздуха, чтобы легкие не сильно поднимали корпус наверх, а так же тренируйте удары ногами. Чем выше будут ноги, тем легче будет выполнять вращение.
- Если вы дышите только через одну сторону, сфокусируйте внимание на вращении корпуса в противоположном направлении. Для визуализации вращения, обратите внимание, когда рука завершает гребок и постарайтесь «уступить» ей место, немного повернув бедро.
Оригинал статьи здесь
