На качество пробежки влияют много факторов. Если на них не обращать внимания, то бег может стать бесполезным, и даже опасным занятием. Вы ошибаетесь, если думаете, что любая пробежка поможет вам стать здоровее и стройнее, передает irunning.com.ua.
Время приема пищи, стиль жизни, разминка и заминка... Они очень влияют на качество бега. Не делайте ошибок, игнорируя эти факторы!
Перед пробежкой нужно подкрепиться. Особенно, если начинающий бегун имеет болезни, связанные со "скачками" уровня сахара в крови. Перекусить лучше как минимум за час до тренировки. Диетологи рекомендуют начинающим бегунам диету с умеренным содержанием углеводов, а вот блюда, содержащие чистый белок — самое то.
Желудок у каждого работает по-разному, поэтому прислушайтесь к ощущениям своего организма — если пробежки на голодный желудок даются вам легко, то зачем нагружать себя?
Бразильские ученые провели исследования, результаты которых опубликовали в журнале PLoS ONE. Оказывается, статичные упражнения вредят результатам бегуна. Он, якобы, медленнее набирает скорость, тратит больше энергии и подвергает свои мышцы травмам. Вредны не просто статические упражнения, а даже статическая растяжка, хотя это, конечно, спорные результаты исследований.
Слишком обильное пите вызывает необратимые процессы в организме бегуна, заставляет его прекратить соревнования и самым худшим образом сказывается на его самочувствии вплоть до потери сознания, судорог и комы. Поэтому, только начиная бегать, определите, сколько воды и изотоника вам необходимо на ту или иную дистанцию, чтобы чувствовать себя бодро и энергично.
Если вы заметили, что цвет мочи слишком темный — пейте больше жидкости. Если она абсолютно прозрачная, питьевой режим стоит пересмотреть в сторону сокращения. Также пейте воду не только во время занятий спортом, но и на протяжении всего дня. Чай, кофе, энергетики не способны ее заменить.
Перед пробежкой обязательно надо сходить в туалет. Опытные бегуны настолько изучили и знают свои биоритмы, что они делают это уже по привычке, поэтому во время тренировки или забега позывы сходить в туалет их не беспокоят. Чтобы не захотелось в туалет, избегайте кофеиносодержащих продуктов и напитков, еды с большим содержанием клетчатки и сахара — они стимулируют работу ЖКТ.
Не издевайтесь над собой. Если что-то болит, прекращайте занятие. Проанализируйте ощущения в теле, подумайте, что могло стать причиной боли. Например, головная боль может возникнуть из-за скачков артериального давления или уровня сахара в крови. Это опасно для жизни! Поэтому, подберите правильные беговые нагрузки, посоветуйтесь с врачом и опытными бегунами.
Учитесь на чужих ошибках, больше читайте о беге, смотрите мотивирующие фильмы, и у вас все получится.
