Занимаясь любым видом деятельности
очень важно уметь выявлять ошибки.
Распознав лишь несколько
недочетов в технике плавания и
работая над их исправлением, вы можете
значительно улучшить свои спортивные
показатели.
Некоторые ошибки можно легко исправить посредством обычных упражнений. Для исправления других может потребоваться более гибкий подход с учетом индивидуальных особенностей пловца. В любом случае вам надо будет проявить терпение и настойчивость если вы хотите улучшить свои результаты.
Предлагаем вам на рассмотрение небольшое видео заплыва вольным стилем с отмеченными ошибками, которые оказывают соответствующее влияние на эффективность продвижения в воде.
Все эти ошибки можно исправить при помощи регулярных тренировок.
Итак, смотрим видео и потом читаем «разбор полетов».
Работа ногами
Если смотреть на пловца спереди, его очертания должны занимать как можно меньшую видимую область. В данном случае ноги сильно выходят за границу этой области, создавая ненужное дополнительное сопротивление.
Как вы уже догадались, ноги не должны уходить далеко от общей линии тела. Также при вращении корпуса не стоит полностью полагаться на работу ногами для поддержания баланса.
Для исправления этих недочетов начните с того, чтобы постараться осознать, как двигаются ваши ноги во время плавания. Полезными будут различные упражнения на баланс, например работа ногами на боку или удержание тела у поверхности воды.
Довольно популярной ошибкой является работа ногами «от колена». Вы должны следить за тем, чтобы при работе ногами движение начиналось от бедра. То есть в работу включается вся нога. При этом колено лишь слегка сгибается.
Положение рук относительно тела
Руки должны быть располагаться прямо по направлению движения, в одной линии с корпусом. В данном случае левая рука пловца отклоняется от общей оси, особенно во время вдохов. Помните, тело должно быть максимально прямым и вытянутым в одно целое, как бревно.
Для того, чтобы исправить этот недочет, опять же, для начала постарайтесь осознать, как двигаются ваши руки во время гребков. Кроме этого вы должны научиться выполнять вращение корпуса, таким образом, чтобы руки не отклонялись в сторону.
Здесь вам может помочь следующее упражнение: ноги работают как при плавании кролем, руки вытянуты вперед и находятся под поверхностью воды (без доски). Когда вам нужно выполнить вдох, следите за тем, чтобы руки не двигались, используйте корпус чтобы поднять голову. Руки должны сохранять свое положение.
Еще одно похожее упражнение: Работаете ногами на боку. Нижняя рука всегда вытянута вперед и не включается в работу для поднятия головы во время вдохов.
Захват
Для того, чтобы освоить этот навык, надо хорошо понимать его. У пловца на видео захват вроде начинается хорошо но потом ослабевает, соответственно продвижение вперед происходит не так эффективно как могло бы.
Для исправления этого недочета я бы посоветовал включить в тренировочную программу заплывы на низкой скорости, выполняя гребки одной рукой. Это позволит вам лучше прочувствовать захват воды. Скорость должна быть как можно ниже. Если работа ногами сильно утомительна, можете использовать ласты. Следите за тем, чтобы тело находилось в горизонтальной плоскости. И еще один важный момент: уделяйте равное количество времени каждой руке.
Положение нижней части тела
Большинство начинающих триатлетов и пловцов испытывают трудности с тем, чтобы удерживать корпус параллельно поверхности воды, то есть в горизонтальной плоскости. Они как бы плывут «в гору», то есть ноги находятся ниже уровня груди. У пловца на видео это особенно заметно во время вдохов.
Есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание чтобы исправить этот недочет. Во-первых, вы должны направить взгляд вниз, на дно, и удерживать его в этом направлении. При этом шея должна оставаться ровной. Во-вторых, вам надо научиться поднимать поясницу ближе к поверхности воды. Для многих это очень сложная задача.
Кроме того ноги могут тонуть из-за недостаточной гибкости лодыжек. Если стопы не выгибаются в горизонтальную линию вместе со всей ногой, создается дополнительное сопротивление. В данном случае их можно сравнить с закрылками самолета. Когда они находятся в горизонтальном положении, самолет двигается вперед. Когда же они опускаются, отклоняясь от горизонтальной плоскости, самолет начинает снижаться.
Если горизонтальное положение корпуса нарушается во время вдохов, дело не в пояснице, а в том, как вы выполняете вращение. Для того чтобы исправить это вам помогут балансирующие упражнения на боку. Дополнительно работайте над правильным вращением бедер и удержанием прямой спины.
Автор:
Libor J
Оригинал статьи здесь
