În mare parte oamenii respiră superficial şi limitat – doar cu coşul pieptului. Din articolul dat veţi afla mai multe despre o practică scurtă de respiraţie, care îmbunătățește starea fizică şi emoţională.
Practicile de respiraţie în yoga se împart în două categorii: practici de încălzire (ujjayi, bhastrika, surya bhedana) şi de răcorire (chandrabhedana, sitali, sitkari). Sunt simplu de memorizat: respiraţia pe nas încălzeşte, iar pe gură – răcoreşte.
Astăzi ne vom axa pe ujjayi.
Aerul care trece prin fanta vocală, se încălzeşte înainte să ajungă în plămâni. În timpul practicii ujjayi în combinaţie cu asanele, apare o transpiraţie puternică, fapt care contribuie la eliminarea toxinelor.
Respirația profundă şi echilibrată prin fanta vocală îngustă calmează pulsul, deoarece presiunea din piept afectează nervul vag. Inima funcţionează în regim lejer, fapt care oferă posibilitatea de a suporta mai uşor orice tip de sarcină.
Comprimarea fantei vocale creează o sarcină suplimentară asupra muşchilor de respiraţie, antrenând musculatura respiratorie. Aceasta este o bună pregătire pentru reţinerea respiraţiei.
Respirația ujjaya elimină tensiunea musculară. Aceasta este una dintre cele mai simple și accesibile modalități de comutare de la sistemul nervos simpatic la sistemul nervos parasimpatic (citeşte: de calmare). Acest tip de respiraţie reduce impulsul contracţiilor musculare şi slăbeşte tonusul muşchilor scheletului, reduce hipertonusul după efort. Iată de ce această practică este aplicată pe larg de către psihologi.
Atât trecerea la sistemul nervos parasimpatic, cât și şuieratul, sunet asemănător cu cel al valurilor mării, şi implicarea în procesul propriu-zis potoleşte gândurile. Factorii iritanţi încetează să-ţi mai sustragă atenţia şi te poţi concentra pe orice proces necesar.
În timpul practicii vei auzi un sunet specific – un gen de şuierat uşor – astfel aerul trece prin fanta vocală comprimată.
Efectuează cel puțin 10 cicluri de respirație (inspiraţie și expirație — 1 ciclu).
Nu există restricții privind durata și numărul maxim de cicluri. Nu uita să respiri adânc şi în alte perioade. Despre aceasta am scris aici.
Chiar dacă ţi se pare o practică simplă, respiraţia ujjayi este o tehnică foarte benefică, cu un impact complex asupra întregului organism. Vei simţi o reducere a nivelului de stres şi tensiune nervoasă. Practicile de respirație ajută la combaterea insomniei, sforăitului, sunt un mijloc excelent de prevenire a bolilor pulmonare și a răcelilor sezoniere.
