Probabil ați observat că unii sportivi poartă niște benzi adezive de-a lungul piciorului sau în jurul genunchiului - unele de culori aprinse, altele în culoarea pielii. Chiar s-ar putea să știți că se numesc benzi kinesiologice. Dar care este scopul acestora? Cum funcționează? Chiar sunt utile? Iată ce răspunsuri am primit de la cei mai buni dintre specialiști în domeniu:
Ce este o bandă kinesiologică?“Aceasta reprezintă o fâșie elastică adezivă, care se aplică pe o porțiune a corpului, dar care, totodată, păstrează libertatea mișcării,” explică Laurey Lou, fizioterapeută, antrenoare de forță și condiționare la Spitalul de Chirurgie Specială în Medicina Sportivă din Westchester, New York.
Benzile kinesio au fost inventate în anii ‘70, de către medicul chiropractor, Kenzo Kase. Acesta a dorit să înlocuiască benzile medicale neelastice cu niște benzi care să “reproducă” elasticitatea pielii umane. Chiar dacă mulți atleți faimoși, fizioterapeuți și antrenori foloseau aceste benzi, ele au devenit larg răspândite abia după jocurile olimpice din anul 2008.
Amintiți-vă de voleibalista Kerri Walsh, care a purtat banda kinesiologică în timpul competiției și a câștigat medalia de aur! Acum, benzile kinesio sunt foarte populare în domeniul atletismului.
O bandă kinesio este constituită dintr-un amestec de bumbac, elastan și componente adezive, lucru care o face să se deosebească de celelalte benzi sportive. “Benzile clasice nu au capacitate elastică, precum benzile kinesio. De obicei, banda atletică este folosită ca suport pentru articulații, dar acestea restricționează mișcarea. Benzile kinesio pot fi întinse până la 40% din lungimea inițială, fără să se rupă, ceea ce îi permite să ofere suport fără a reduce libertatea de mișcare a corpului,” explică Grayson Wickham, fizioterapeut, antrenor de forță și condiționare, fondator al Movement Vault.
Cum funcționează banda kinesio?
“Numeroși receptori nervoși sunt localizați în piele, precum și în straturile adânci ale fasciei, ale mușchilor și ale altor țesuturi conjunctive. Banda aplicată crează compresie și decompresie asupra zonelor respective, permițându-i să blocheze, într-o oarecare măsură, semnalele dure. Cel mai mult contează capacitatea elastică a benzii,” spune Wickham.
“Putem folosi mai multă presiune pentru a stimula un mușchi. Să presupunem că cineva a suferit o intervenție chirurgicală la ligamentul încrucișat anterior și, după aceasta, cvadricepsul a devenit mai slab. Dacă sportivul aplică în acest caz o bandă kinesio la întindere maximă, atunci fibrele musculare se vor apropia și, ca rezultat, va apărea contracția, ceea ce va tonifia și întări mușchiul respectiv. Pe de altă parte, dacă cineva suferă de fasceită plantară și simte că mușchii gambei sunt încordați, banda kinesio trebuie aplicată cu o tensiune medie pentru a “dezactiva” mușchiul, astfel încât acesta să nu transmită durerea la creier,” explică Kellen Scantlebury, fizioterapeut și proprietar al Fit Club Physical Therapy and Sports Performance.
Realmente, nu există prea multe dovezi că banda kinesio ar reduce inflamațiile sau durerile și ar crește funcția musculară. O meta-analiză a dovedit că benzile au rol mic în îmbunătățirea tonusului muscular și în libertatea mișcării, de altfel, este necesar o studiere mai aprofundată pentru a confirma aceste constatări. Un experiment recent a demonstrat că benzile kinesiologice au doar efectul de “placebo”, pe care mulți atleți îl pot confirma.
Cu toate acestea, banda kinesiologică este un remediu magic pentru tratarea traumatismelor.
“Când lucrez cu cineva pentru prima dată, aplic benzi kinesio în timpul exercițiilor, activităților de zi cu zi. De obicei, benzile se țin 3-5 zile; utilizarea constantă a acestora ajută la ”re-educarea” mușchilor pentru o performanță mai eficientă. Pentru ca mușchii să se obișnuiască, este nevoie ca benzile să fie aplicate pentru o anumită perioadă. Dacă după prima aplicare a benzilor mușchii funcționează așa cum a fost preconizat, atunci nu este nevoie de o reaplicare, deoarece mușchii se obișnuiesc cu ele și încetează să mai funcționeze de sine stătător. În cazul în care, totuși, este necesară o reaplicare, este necesar să țineți cont de faptul că pielea are nevoie de odihnă și o pauză de câteva zile,” explică Scantlebury.
Pentru ce se folosește banda kinesio?
“În funcție de modul în care este aplicată, banda kinesio poate fi folosită în mai multe feluri, de exemplu, pentru tonifierea/relaxarea musculară, ameliorarea durerii, reducerea inflamațiilor, stabilitatea proprioceptivă și decompresia tisulară,” afirmă Lou.
Pentru alergători există câteva tipuri de durere, care pot fi tratate cu ajutorul benzilor kinesio. Dacă ați simțit durere, înainte de a dezambala ruloul kinesiologic, mai întâi adresați-vă unui profesionist. “Aplicarea benzilor pare a fi ușoară, dar trebuie să aveți mare grijă să nu activați vreun mușchi, care deja este hipertonifiat, sau să dezactivați un mușchi hipotonifiat. Aplicarea greșită a benzilor poate cauza mari complicații. De aceea, nu ezitați să consultați un specialist. După ce ați prins ideea, puteți să aplicați banda sau s-o reaplicați de sine stătător,” atenționează Scantlebury.
Periostită tibială:
Durerea apare când mușchiul anterior tibial a fost suprasolicitat, provocând inflamația mușchiului, tendonului și a osului. Aplicați o bandă de-a lungul tibiei - de sub genunchi până la osul metatarsian al degetului mare, apoi mai aplicați o bandă de-a latul tibiei, chiar în punctul unde simțiți durerea.
Durere de genunchi:
Una dintre problemele frecvente la alergători este durerea de genunchi, cauzată de dezechilibru sau de mușchii fesieri slabi. Aplicați două benzi kinesio pe cvadriceps, pe dreapta și pe stânga, până sub rotulă, așa încât să aibă forma unei lacrimi. Apoi mai aplicați o bandă sub genunchi, în punctul în care se unesc celelalte două.
Fasciita plantară:
Durerea în călcâi apare când tendonul, care leagă călcâiul cu degetele, este suprasolicitat. În acest caz, aplicați o fâșie de-a lungul tălpii și alta de-a latul tălpii, la nivelul arcului piciorului.
Tendinita achileană:
Prea multă presiune și suprasolicitarea tendonului, care leagă mușchii gambei - gastrocnemius și soleus - cu osul călcâiului, pot crea spasme și dureri. Aplicați o fâșie de la mijlocul gambei până la călcâi, apoi încă una deasupra, de-a latul călcâiului/gleznei.
Durere musculară:
Dacă simțiți o durere sau doriți mai mult suport pentru un anumit mușchi, puteți aplica două benzi (sau una în formă de ”Y”), ca să izolați zona respectivă.
Inflamație:
Dacă ați luxat o articulație și s-a inflamat, aplicați o bandă tăiată în mai multe fâșii (ca să arate ca o caracatiță), fără a o întinde.
Ce fel de bandă kinesio trebuie să folosiți?
Există o gama variată de benzi kinesio. O remarcă: benzile sintetice oferă mai mult suport, pentru că sunt mai elastice în comparație cu cele din bumbac. În plus, pot fi folosite pentru o perioadă mai lungă. Alegeți-o pe care doriți, dar înainte de a aplica banda, prelucrați cu alcool zona pielii, pentru că praful și sebumul pot împiedica fixarea. ”Nu o dezlipiți ca pe un leucoplast, pentru că există riscul să rămână cicatrici. Nu trageți de fâșie, ci îndepărtați atent pielea, trăgând ușor dinspre bandă,” a concluzionat Scantlebury.
runnersworld.com
