Превосходная секс-форма — это сила, выносливость и полный контроль над ситуацией. Само по себе ничего из этого не приходит, придется поработать.
Как и во многих видах спорта, в сексе очень важны сильные ноги. А для этой позиции «стойка у стены» они вообще — главное. «Тут потребуется смесь силы, которая выдержит тебя и ее одновременно, и энергии, которая позволит совершать уверенные возвратно-поступательные движения, — говорит персональный тренер Кэти Браун, автор описанной ниже программы. — Более того, девушку придется поддерживать руками, поэтому крепкие мышцы предплечий и бицепсы тоже понадобятся». Потому что девушек не бросают во время секса.
1. Неутомимые руки
Теперь возьми две гантели среднего веса — они будут имитировать женщину в твоих руках. Выполни молотковый подъем на бицепс стоя (кисти рук расположены так, будто ты хочешь ударить кулаком по столу), потом согни руки еще раз и, держа их в таком положении, присядь (неглубоко, бедра параллельно полу). Во время последнего приседания задержись в нижней точке на 10 секунд.
2. Квадрицепсы
ГЛУБОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ Х 5
Мы не хотим сказать, что твоя девушка жирновата, но чтобы поднять ее и удерживать какое-то время, потребуется порох в пороховницах. Возьми штангу потяжелее (но такую, чтобы ты смог без проблем встать с ней 5 раз), положи ее на плечи и глубоко приседай, не скругляя спину и по правилам отклячивая попу. Опускайся медленно, растянув это дело на 4 секунды, поднимайся быстро, резко.
3. Стальные икры
Здесь дополнительный вес не потребуется. Глубоко присядь, руки вытянуты вперед. Выдохни и молниеносно встань, причем сразу на носки. Опустись на пятки, не спеша присядь, одновременно вытянув руки вперед, и опять резко встань на носки. Всю последовательность из трех упражнений повтори три раза (с минимумом передышек), и так — два раза в неделю.
Удовлетворение гарантировано.
Источник: http://www.mhealth.ru