В основе движений нашего тела лежит система блоков и
рычагов. Руки и ноги представляют собой сложные механизмы, которые подчиняются
законам физики.
Хорошими примерами этого являются такие интересные упражнения, как передний и задний вис.
Отличительной особенностью этих упражнений является то, что рычаг используется не в такой форме, как мы привыкли его использовать, а в обратной. То есть руки остаются статичными, а двигается корпус.
Передний и задний вис являются довольно сложными упражнениями, для выполнения которых требуется огромная сила мышц кора и мышц верхней части тела. Подготовка к выполнению и само их выполнение этих упражнений способствует значительному развитию мышц рук, груди, спины и пресса. Еще одной важной особенностью горизонтальных висов является то, что они учат вас одновременно использовать многие мышечные группы, обеспечивая их совместную эффективную работу.
Передний вис
Это упражнение представляет собой удержание тела в
горизонтальном положении в то время виса на турнике, брусьях или кольцах. Грудь
направлена вверх. Обратите внимание. Что место хвата рук в этом положении
находится почти над бедрами, но не над плечами.
Помимо того, что вы держите в напряжении весь корпус, особенно пресс, вы должны стараться тянуть руки к бедрам, задействуя при этом широчайшие мышцы спины, трицепсы и грудные мышцы.
Одним из упражнений, которое поможет вам развить силу, необходимую для выполнения переднего виса, является пуловер.
Задний вис
Задний вис является противоположностью переднего. Его суть
также заключается в удержании горизонтального положения в висе, но на этот раз
грудь направлена вниз.
Лучше всего выполнять задний вис, используя пронированный (прямой) хват. Кроме того, для наилучшего распределения веса лучше использовать узкий хват.
Хорошим упражнением для тренировки заднего виса является плавное опускание в горизонтальное положение, согнув ноги в коленях, постепенно работая над их выпрямлением.
Когда вы вышли в горизонтальное положение, старайтесь выдвинуть грудь максимально вперед, чтобы место хвата рук находилось как можно ближе к уровню бедер.
Различные варианты упражнений
Так же, как и «флажок», передний и задний вис могу
выполняться на параллельных брусьях.
Помните, что горизонтальные висы становятся легче, если вы сгибаете колени.
Хорошим способом тренировки является выполнение висов с широко расставленными ногами или с одним подогнутым коленом.
Если вы освоили классический горизонтальный вис, попробуйте выполнить его на одной руке. Старайтесь всегда вносить разнообразие в тренировочную программу !
Автор: Al Kavadlo
Оригинал статьи здесь