Классическое дыхание на две стороны (билатеральное дыхание) выполняется через каждые три гребка, так, что вдох чередуется и происходит и слева, и справа. Так же можно дышать и через пять, и даже через семь гребков.
Вообще, все, что включает в себя смену сторон для вдоха является дыханием на две стороны. Например, 2-3 вдоха слева, затем столько же справа уже можно назвать двухсторонним дыханием. Даже если вы плывете весь бассейн, вдыхая с одной стороны, а возвращаетесь, вдыхая с другой — это двустороннее дыхание. Единственное важное условие: вы должны регулярно менять сторону вдоха.
Хорошо, двустороннее дыхание помогает сохранять симметрию. Но как часто его использовать?
Большую часть времени. В идеале все ваши разминки, размеренное плавание и работа над техникой должны проходить с дыханием на две стороны.
Если можете, то используйте это дыхание и в отработке сложных моментов кроля. Не забывайте, что можно дышать несколько раз с одной стороны, но всегда делая такое же количество вдохов с другой. Вы можете использовать, например, такой вид дыхания: 3-2-3-2… (число равно количеству гребков)
Если вы не можете плавать с двусторонним дыханием всю тренировку, все равно начинайте ее с дыханием на две стороны. Будьте настойчивы, и ваша техника плавания кролем со временем сильно улучшится.
Двустороннее дыхание и соревнования
Когда вы участвуете в соревнованиях, дышите так, как считаете естественным. Тренировки будут поддерживать симметрию при плавании, даже если вы изберете одностороннее дыхание для соревнований.
Если вы плаваете в открытой воде, то билатеральное дыхание — это огромный плюс, т. к. вы можете выбирать сторону в зависимости от волн и положения солнца.
Двустороннее дыхание — это еще и тактическое преимущество в соревновании. Вы всегда будете видеть ваших соперников и никто не окажется незамеченным вашему взору.
Сложно ли так плавать?
Если вы никак не можете совладаете с двусторонним дыханием, то возможно причина в том, что вы задерживаете дыхание и не выдыхаете постоянно в воду. Так что когда вы переучиваетесь с двух гребков на три, не думайте о еще большей задержке дыхания, думайте о более длинном выдохе.
Решающие две недели
Обычно пловцам требуется около двух недель (шесть занятий), чтобы преодолеть двусторонний «барьер». Если вы всерьез намерены улучшить вашу технику плавания кролем и научиться дышать на две стороны, потратьте следующие пару недель полностью концентрируясь на дыхании. В 90% случаев этого достаточно, чтобы привыкнуть.
Двустороннее дыхание — немного спорный момент в мире плавания. Некоторые тренеры не уделяют достаточно времени этому вопросу и концентрируются на чем-то другом, находя «другое» более простым в освоении. Пловцы, в свою очередь, сделав несколько попыток переучиться, бросают это дело. Я считаю, что здесь очень важен сам момент выдоха. Если вы научитесь постоянно выдыхать на протяжении трех гребков, то вы без труда сможете плавать, вдыхая с любой из сторон.
Источник: http://swimcenter.ru