Мой путь к марафону оказался коротким. Хочу поделиться своей историей: Мне 37 лет. Я не спортсмен, никогда раньше не занимался бегом и не обладаю какими-то сверх способностями. За год с небольшим до марафона я решил участвовать в забеге на полу марафонскую дистанцию. Честно признаться, я недооценил тогда серьёзность дистанции и недостаточно уделил времени на подготовку к ней. Самостоятельно провёл всего около 6-ти беговых тренировок в течение 2-х месяцев перед забегом. Тем не менее я решился на эту авантюру и собрался проверить свою выносливость. В то время в моём родном городе был организован 1-ый Международный Кишинёвский марафон. Это было действительно большим спортивным событием года для нашей страны. Можно было участвовать на следующих дистанциях: 3, 10, 21 и 42км. Так как я, на одной из тренировок уже попробовал пробежать 12,5км. и чувствовал себя в норме, я выбрал дистанцию в 21км. Мероприятие проходило в конце апреля, но в день забега выдалась очень жаркая погода. Была отличная организация и очень душевная атмосфера. Я старался бежать в одном темпе, не быстро, но и не слишком медленно, чтобы экономить силы. Бежать было не просто, - сказывалась жара, но чувствовал я себя более или менее в норме. На последних 3-х километрах решил немного ускориться. В этом, наверное, была моя ошибка. На последнем километре дистанции я уже бежал с большим трудом, - ноги стали очень тяжёлыми. Я думал, что если я остановлюсь, то уже не смогу дальше бежать. А последние сто метров оказались для меня супериспытанием. Ноги отказывались слушаться, я еле их передвигал, я себя всячески корил и подбадривал одновременно. Я еле доковылял до финиша, но был очень счастлив тому, что я это сделал!..
По итогам полумарафона я занял 90-е место (из 275 участников) в общем зачёте на данную дистанцию. Официальное время: 1ч:56м:24сек. Это довольно неплохо для новичка, тем более что в моей экипировке для бега была предназначена лишь футболка из полиэстера, которая входила в стартовый пакет. Кроссовки были уже старые и изначально не предназначались для бега, а шорты-плавки я одел, так как посчитал, что в спортивных штанах было бы жарко бежать. О технике бега я тогда и не знал, поэтому бежал как попало, сильно выставляя вперёд ноги и смотря под себя на носки своих кроссовок. Боль в ногах присутствовала около 2 недель после забега.
Через 2 месяца после полумарафона я решил начать бегать. Установил на смартфон приложение с программой тренировок Runkeeper, выбрал и заказал по интернету себе беговые кроссовки и одежду для бега. Начал вставать пораньше по утрам 2-3 раза в неделю и бегать в городском парке и иногда в выходные на даче. Во время бега я слушал любимую музыку или аудиокниги. Перед бегом я делал разминку, а после – заминку. Всё это не сразу, но довольно быстро вошло в привычку. Я даже начал получать удовольствие от самого процесса. Ты встаёшь рано утром, когда все ещё спят, - выходишь на свежий воздух, начинаешь бежать, отвлекаешься от всей суеты, чувствуешь какую-то свободу и получаешь наслаждение от самого процесса. Так продолжалось до глубокой осени, потом был небольшой перерыв около 2 недель. В декабре я продолжил свои утренние пробежки и даже начал принимать контрастный душ. С нового года я перестал употреблять крепкие алкогольные напитки, есть мясные продукты и старался есть, в основном, здоровую пищу. Мой аппетит, надо заметить, существенно возрос. В феврале организатор нашего марафона – клуб SPORTER по воскресениям стал проводить групповые тренировки на длинные дистанции. Я старался посещать их и, в итоге, не пропустил ни одной воскресной тренировки, хотя соблазны были.
Там мне удалось проверить свои возможности и приобрести необходимый опыт. Мои результаты со временем только улучшались. За всё время моих тренировок я пробежал в общей сложности более 700 км., а самая длинная дистанция была 34,6км. Я понял, что я способен и готов пробежать марафонскую дистанцию. Оставалось только проверить это на деле, что и произошло 17 апреля 2016 года – на 2-м Международном Кишинёвском марафоне. Это было грандиозное событие, на котором присутствовало более 15.000 бегунов с 50 стран мира. За два дня до забега, я оплатил участие в марафоне и получил свой стартовый пакет. Выданный мне номер свидетельствовал о моём расположении в средней зоне от старта. Я поначалу немного расстроился, что буду находиться достаточно далеко от стартовой линии, но потом смирился с этой мыслью и даже порадовался, что не в самом хвосте. Оказалось, что в этом же стартовом секторе будут находиться и мои кумовья – одна женатая пара, которая тоже решила участвовать в забеге на дистанции 10км. Вечером перед марафоном мы встретились с ними семьями на pasta party, зарядились макаронными изделиями и поговорили о предстоящем забеге.
Утром в день марафона я встал в 6 утра, выпил пару стаканов воды, сделал свежевыжатый сок из свеклы и поставил его в холодильник отстояться. Выпил пару перепелиных яиц. При помощи блендера приготовил один коктейль из пророщенной пшеницы, вишни, киви, бананов и пакетика спирулины. Затем съел немного сухофруктов, орехов и мёда. Приготовил и съел маленькую порцию овсянки на воде. Всё это я постарался употребить за полтора часа перед забегом, чтобы успело перевариться. Не забыл выпить и капсулу Лоперамида, чтобы во время марафона не произошло инцидента. Перед выходом из дома я выпил свекольно-яблочный сок. (Хочу отметить, что все употреблённые мной продукты моему организму были привычны и раньше, поэтому проблем быть не должно.) Я облачился в приготовленную с вечера экипировку и вместе с женой и дочкой поехали в центр города на марафон. Мы с трудом нашли место где припарковаться в пару кварталах от центральной площади, откуда в 9 часов должен был быть дан старт. Я оставил своих девчонок и поспешил на площадь, где уже собралась толпа народа, от мала до велика, для участия в забеге на выбранные дистанции: 3, 10, 21 и 42км. Я легко нашёл свой стартовый сектор, в котором встретился с моими кумовьями. Мы обменялись добрыми словами, сделали “selfy” и пожелали друг другу удачи.
Погода, как и царящая атмосфера была очень тёплой и солнечной. Старт немного затягивался по времени, и уже хотелось поскорей начать бежать. Когда был дан старт, включилась громкая ритмичная музыка и всю толпу бегунов, как будь то бы, выпустили на свободу. Около 2-х минут я с толпой продвигался к стартовой линии и когда пересёк её для меня началась гонка. Каково было моё удивление, когда через какую-то сотню метров я увидел и услышал свою группу поддержки с плакатами, которая стояла у ограждения и приветствовала меня. Как это было приятно, когда самые близкие тебе люди: дочка, жена, мама, папа и сестра с племяшками пришли поболеть за тебя и поддержать. Спасибо им огромное, – мне это очень помогло в преодолении марафонской дистанции.
Мой план на дистанцию был таков: первые 2-3км. я бегу в медленном темпе, затем ускоряюсь до умеренного темпа и стараюсь держать его на протяжении 30км., когда немного замедляясь, когда ускоряясь, в зависимости от состояния, но в комфортном для меня пределе. После прохождения 3/4 дистанции, хотелось бы бежать в экономичном режиме, чтобы беречь свои силы, а на последних 2км. ускориться на сколько будет это возможно. Очень не хотелось тратить драгоценное время на заход в туалет, поэтому я сходил туда перед стартом и не собирался пить много воды на дистанции. С собой я взял один энергетический гель в пакете (70г.) и 3 шарика из измельчённых сухофруктов и орехов, которые накануне приготовила моя жена. Всё это я положил в сумочку на поясе, где также находился мой смартфон с запущенным после старта приложением, чтобы я ориентировался по пройденной дистанции и времени прохождения. Также я планировал параллельно слушать музыку с телефона, как это было на моих тренировках. Так как была достаточно жаркая погода, моя установка была пробежать свой марафон максимум за 4 часа.
Первые 2км. я неспешно бежал рядом с моими кумовьями, смотрел вокруг, по сторонам и пытался получить удовольствие от происходящего. Организаторы марафона хорошо постарались и уделили развлекательной части большое внимание, наполнив всю трассу островками веселья и поддержки. Бежать было интересно, – фотографы, музыка, танцы, анимация подбадривали и заряжали своей энергией. В скором времени я оторвался от моих спутников, набрал комфортный для меня темп, бежал и то и дело смотрел на бегущих людей. Когда навстречу стали бежать бегуны, которые уже прошли поворот, мне было интересно увидеть лидеров на разные дистанции (10, 21 и 42км.). Их можно было легко распознать по цветам на номерных табличках. Затем я начал искать знакомые лица из тех, кто двигался мне навстречу. Это означало, что все они пока опережают меня. Когда я прошёл поворот я смотрел на людей, которых на тот момент опережал я. Но это было простое любопытство, ведь я не стремился обогнать как можно больше людей, тем более что это был мой первый забег на марафонскую дистанцию. Колонна бегунов растянулась на километры. Бежало очень много людей разных возрастов и с разной физической подготовкой. У каждого были свои мотивы участвовать в забеге. У меня был свой: Я хотел проверить свои возможности. Я готовился к марафону и был намерен достойно пробежать его.
Выделенная для марафона трасса, как и год назад, пролегала по центру города с двумя полосами движения и двумя разворотами на концах. Для 10,5км. необходимо было пройти 1 раз всю трассу в обоих направлениях, для 21км. – 2 раза и для 42км. соответственно 4 раза. Таким образом, мне предстояло пересечь центральную площадь, где находилась моя группа поддержки, 8 раз. И вот я уже приближаюсь к площади, готовлюсь встретить взглядом во второй раз своих родных, и замечаю, что команда поддержки пополнилась ещё несколькими человек родственников и знакомых. Я слышу их радостные крики, приветствую их жестом и бегу дальше. Пробежал площадь, добежал до второго конца трассы, развернулся и вот уже бегу по противоположной стороне снова на площадь. Легко закончил первый круг за 53 минуты. Опять на пути вижу свою группу поддержки, пробегаю и обращаю внимание, что бежать становиться свободнее, так как бегунов на трассе стало меньше. И уже бегут только марафонцы и полу марафонцы. Решил, наконец, послушать свою музыку со смартфона. Добежав до разворота, я выпил немного воды. Пунктов питания и выдачи воды было достаточно. Пробежался я и через душ, установленный прямо на трассе. Были также и пункты увлажнения, где можно было взять из воды губку и протереть лицо, руки и ноги, чем я тоже воспользовался. Вода, душ и влажная губка немного освежили меня, и я продолжил свой бег. Второй свой круг я пробежал немного быстрее первого за 50 минут. На трассе стало ещё меньше участников, так как оставались бежать уже практически одни марафонцы, но всё ещё местами встречались и бегуны на 21км.. На третьем кругу на моём смартфоне остановилось моё приложение, по которому я ориентировался по скорости и пройденной дистанции. Это произошло из-за протечки пакета с энергетическим гелем, который находился рядом со смартфоном в сумке на поясе. Я не смог перезапустить Runkeeper и решил оставить всю сумку кому-то из родных, когда буду пробегать мимо них. Я по частям проглотил весь гель, затем съел все шарики из сухофруктов. Жара (+26˚С) давала о небе знать, поэтому на третьем круге я пил и увлажнялся чаще. При передаче сумки я взял у жены ещё один пакетик геля и употребил его, чтобы мне наверняка хватило энергии на четвёртый – последний круг гонки. Свой третий круг я пробежал немного медленней – за 56 минут. На четвёртом кругу я вынужденно снизил скорость, потому что уже не мог поддерживать должный темп. К тому же я почему-то не мог вдыхать воздух полными лёгкими, – как будто что-то в груди мешало это сделать. Я добежал до пункта выдачи воды, взял бутылку с водой и перешёл на шаг. Выпил воды, отдышался немного и снова потихоньку побежал. Я бежал в медленном темпе и ждал и надеялся, что скоро откроется дыхание и я побегу как надо. Через километра полтора так и произошло, задышалось легче, ноги стали лучше двигаться и я побежал быстрее. На предпоследнем развороте я ещё раз выпил немного воды, пробежался под душем и как будто появилось больше силы двигаться дальше. Я уже не стал больше пить, лишь при случае увлажнял лицо и конечности. После прохождения площади, я постарался ускориться, насколько позволяло моё состояние.
Хочу отметить тот факт, что на протяжении 2, 3, и 4-го кругов меня никто не обгонял, кроме лидера марафона на моём третьем круге. А мне довелось обогнать многих бегунов. Всё-таки я, наверное, достаточно хорошо подготовился к марафону, и бежал достойно. Где-то на последнем километре у меня стали появляться разные эмоции и всякие мысли крутились в голове. Я себя успокаивал и старался концентрироваться на своём беге. И когда на горизонте показался финиш, я ещё поднажал и в хорошем темпе завершил свой марафон.
https://www.youtube.com/watch?v=DYLOsA3u7gs – мой финиш
Я получил свою медаль и был очень счастлив тому, что у меня всё получилось!.. Я, как наверное и большинство участников в тот день, почувствовал себя героем. Меня встретили и поздравили мои близкие и разделили со мной мою радость. Я наслаждался своей победой, приходил в себя в Relax-зоне, ждал очереди на массаж и вдруг услышал новость, что я выиграл в конкурсе беговые часы GARMIN. Какой отличный сюрприз для меня! Это был мой день, это был крутой день, – он надолго останется в моей памяти!..
Выражаю огромную благодарность организаторам, за то что Вы устраиваете такие праздники в жизни!
P.S.: По итогам марафона я занял 29 место в общем зачёте (официальное время: 3:41:20.7)
